Todo para la Mujer y el Hogar

Si quieres fortalecer tus glúteos y lucir un cuerpo envidiable, has llegado al lugar correcto, ya que en nuestro artículo del día de hoy, te vamos a compartir una rutina de unos eficaces ejercicios para la cola que en pocas semanas te darán resultados.

Para fortalecer tus pompas solo debes hacer lo siguiente:

- Colócate sobre tus dos rodillas y sobre tus 2 manos

- Ahora levanta la pierna izquierda con tu rodilla doblada, justo como te mostramos en la imagen, deberás mantener esta posición durante 15 o 20 segundos.

- Debes inhalar aire que cuando subas la pierna y exhalas cuando la bajes, regresa a la posición inicial y repite el ejercicio ahora con la pierna derecha.

- Haz 3 series de 12 ejercicios por cada pierna y listo.

Que tal amigas, el día de hoy les vamos a recomendar 2 deportes que les ayudarán a tener una figura ideal, además de que ambos deportes también sirven para tener una buena salud física, se trata del Pádel y del Tenis.

Tomar clases de padel o practicarlo por su propia cuenta puede ser muy benéfico para ustedes, este deporte no requiere mucho nivel de técnica para que puedan disfrutarlo, sin embargo si es un deporte que asegura pasar muy buenos momentos jugando en compañía de las amigas o de tu pareja. La cancha de pádel es pequeña, esto evita que corras mucha distancia, sin embargo si te hace moverte un poco más rápido, sin duda es un deporte que debes practicar.

Tomar clases de tenis es muy recomendable para quienes quieran tomarse enserio este deporte, practicarlo les ayudara a reducir muchas tallas ya que es un deporte explosivo y en el que seguramente quemaran muchas calorías. Otra de las ventajas de practicar tenis, es que las mantendrá con mucha energía y vitalidad, esto se debe a que es un deporte de estrategia y reflejos, esto ayuda a ejercitar el cerebro y esto a su vez ayuda a eliminar el estrés.

Ya sea Pádel o Tenis el deporte que elijan practicar, se los recomendamos ampliamente ya que cualquiera de ellos las mantendrá con buen físico, salud y vitalidad.

Que tal amigas, hoy les compartiremos 5 ejercicios muy fáciles de hacer desde la comodidad de su casa, recuerden que aunque no nos guste ejercitarnos, esta es la única manera de mantenernos en forma. Con estos sencillos ejercicios podrán definir sus brazos y piernas de manera muy fácil, solamente deben hacer lo siguiente:

Primer ejercicio: se acuestan de espaldas en el suelo y levantan las piernas hacia el aire y deben hacer como si estuvieran pedaleando una bicicleta por al menos 30 segundos. Con este ejercicio tonificaran el musculo principal de las piernas

Segundo ejercicio: deberán hacer 15 repeticiones de sentadillas, la única diferencia de las sentadillas convencionales, es que deberán hacerlo de manera muy lenta, así sus músculos se contraerán mucho más y se notaran los resultados más rápidamente.

Tercer ejercicio: se deberán parar de puntitas en el filo de un escalón y para posteriormente subir y bajar las veces que mas puedan durante 3 repeticiones. Este ejercicio se tonificara las pantorrillas.

Cuarto ejercicio: se colocan frente una pared y empújenla con los brazos extendidos como si quisieran moverla, hagan esto durante 15 segundos y descansan un poco, hasta hacer 5 repeticiones. Con este ejercicio tonificaran los brazos rápidamente.

Quinto ejercicio: acuéstense boca abajo en su cama y extiendan los brazos hacia adelante y hacia los lados sin bajarlos para nada por 3 periodos de 15 segundos.

Hacer estos ejercicios diariamente solo les quitara 15 minutos de su día, pero los resultados serán unos brazos y piernas bien definidos.